著者より: 記事は私のウェブサイトから引用: 「現代のダイナミックな世界では、睡眠さえ十分な時間がないこともありますが、感情的な平静を保つことが重要です。それは私たちに自信、健康、美しさをもたらします。 自分の内なる世界を調和させてリラックスするために、リラクゼーションテクニックを使うことをお勧めします。」 1) 静かで薄暗い部屋で快適に横になります（少なくとも座ってください）。 衣服は動きを妨げないようにしてください。 2) 目を閉じて、ゆっくりと深く呼吸してください。 息を吸い込み、約10秒間息を止めます。 ゆっくりと息を吐き、リラックスするのを観察し、心の中で自分にこう言い聞かせます。「潮の満ち引き​​のように、息を吸って吐いてください。」 この手順を 5 ～ 6 回繰り返します。 その後、約 20 秒間休みます。 3) 意志の力で、個々の筋肉または筋肉のグループを収縮させます。 収縮を最大 10 秒間保持してから、筋肉を緩めます。 それで、体全体を見てみましょう。 同時に、彼に何が起こるかを注意深く監視してください。 この手順を 3 回繰り返します。リラックスし、何も考えずに、すべてを手放します。 4) つま先からふくらはぎ、太ももまで、下から上に広がるリラックス感をできるだけ具体的に想像してください。胴体を頭まで。 「落ち着く、心地よい、何も気にならない」と自分に繰り返してください。 5) リラックスした感覚が体のすべての部分に浸透するのを想像してください。 緊張感があなたから離れていくのを感じます。 肩、首、顔の筋肉がリラックスしているのを感じます（口がわずかに開いている場合があります）。 縫いぐるみ人形のように静かに横たわります。 30 秒ほどその感覚を楽しみましょう。 6) 10 まで数え、数字が上がるごとに筋肉がどんどんリラックスしていくのを心の中で自分に言い聞かせます。 あなたの唯一の関心は、リラックスした状態をどのように楽しむかです。 7) 「目覚め」がやって来ます。 20まで数えてください。 自分にこう言い聞かせてください。「20 数えると目が開いて、すっきりした気分になります。 手足の不快な緊張が解消されます。このエクササイズは週に 2 ～ 3 回行うことをお勧めします。」 最初は 15 分ほどかかりますが、十分に習得すれば、より早くリラックスできるようになります。記事は私の Web サイトから引用しました: http://psihologijaonlajn.com