私たちは生まれた瞬間から死ぬまで呼吸をしています。 しかし、一般的に、私たちは何かが起こるまで、または瞑想を始めるまで、自分の呼吸に注意を払いません。恐怖しているとき、怒っているとき、またはリラックスしているときは、まったく違った呼吸をします。 呼吸の性質は私たちの精神物理的状態に影響を与え、一部の動物にとって、息を止めることは恐怖を引き起こす差し迫った危険の状況における本能的な防御反応です。 同様に、落ち込んで苦しそうな呼吸をすると、自動的に不安や恐怖の感情が生じます。 動物が攻撃（怒り）して逃げようとしている（恐怖）場合、動物は素早く深く呼吸します。これは筋肉と脳を酸素で飽和させるために必要です。 穏やかで深い呼吸は、リラックス、休息、回復を司る副交感神経系を活性化します。 この原理を利用し、呼吸の性質を意識的に変えることで、私たちの身体的および心理的状態に影響を与えることができます。 あなたは今どのように呼吸していますか? ほとんどの人は、慢性的なストレスと精神的バランスの乱れの状態で生活しており、それが当たり前のことだと認識されています。 したがって、現代人は「息切れ人間」である。 肩、胸、腹部の慢性的な筋肉ブロックも呼吸障害の原因となります。 ストレスの多い状況に対する体の反応の一時的かつ自然な要素から、それらは習慣になっています。 肩、胸、お腹に注目してください。 彼らは緊張していますか、それともリラックスしていますか? 緊張している場合は、リラックスさせてください。 その後、呼吸パターンはどのように変化したのでしょうか? それでは、呼吸は身体と精神の状態に大きな影響を与える、身体の最も重要なプロセスの 1 つです。 呼吸の問題のような単純な現象が、多くの身体疾患や心理的問題の原因となる可能性があるように思えます。 慢性的な呼吸困難は、脳と副交感神経系の正常な機能の混乱につながり、緊張、イライラ、疲労のレベルを高めます。 次のエクササイズを行うことで、自然で自由な呼吸を取り戻すことができます。 自然な呼吸を取り戻すためのエクササイズ ステップ 1. 取り除く。ダイアフラムからのクランプ エッセンス: 深いバックベンド1 。 両脚を35〜40cm離して立ち、膝のところで軽く曲げ、つま先を内側に向けます。 拳は背中の腰のすぐ下に置きます。 腕は後方にアーチを形成します。2. 腰を曲げ、頭をゆっくり後ろに倒し、骨盤を前に突き出します。3. 10〜15秒間、体の前後が伸びるのを感じることに集中してください。 後屈を行う際に特に息を止める必要はありません。4. 開始位置に戻ります。 正しく行えば、伸展直後に深い自発呼吸が起こります。 胸の感覚と呼吸パターンに注意を払ってください。 これらの感情を思い出してください。 ステップ 2. 深く呼吸する方法を脳と体に覚えさせます。 本質: 肺の全能力を使って呼吸します。 仰向けになったり、椅子に座ったりして、お腹、胸、肩をリラックスさせます。 2. 腹部、胸、肩を使ってできるだけ深く呼吸します。 同時に右腕と腹部が上がり、次に胸と左腕が上がり、次に肩が上がります。3. 今度は同じように深呼吸してください。 同時に、肩、左腕、胸が下がり、右腕と腹部が下がります。 吸い込まずにさらに 3 ～ 4 回吐き出し、残りの空気を「吐き出し」ます。 次に、3 ～ 5 秒間一時停止し、一連の手順を繰り返します。 息を吸って吐くという一連の動作を 3 回以上繰り返します (感覚に集中してください)。 5. 呼吸の感覚に注目してください。 あなたの呼吸パターンと健康状態はどのように変化しましたか? これらの感情を思い出してください。 2分間休憩します。 ステップ 3. 横隔膜 (腹式) 呼吸をマスターします。 エッセンス: お腹をリラックスさせて呼吸します。 で. 105-107