重要なのはあなたの周りで何が起こるかです。 しかし、それよりも重要なのは、あなたの内側で何が起こっているかです。 これが、内なる批評家が非常に危険である理由です。 それは船の漏れのようなもので、そこからゆっくりと水が満たされ、乗客が静かに眠っている間に、暗闇に紛れて死が船に入ります... 人生の一例 「だから何？ なぜこの内なる批評家はそんなに恐ろしいのでしょうか？ 私も彼と良い生活を送っています。両親は悪いアドバイスをしたり、彼を質に入れたりしません。 でも、私は自分の欠点を克服する方法を知っています！」 私はオンラインでも実生活でも、クライアントや単に対話者からこのような話を定期的に聞きます。 私は彼女の価値観に従うどんなクライアントも受け入れますが、そのような信念が私たちの仕事の理由となり、彼女たちはまるで段階を経ているかのように徐々に自分自身でそれを理解するようになります。 まず最初に留保したいのは、内なる批評家の存在を認めることです。これは決して自分自身の不十分さを認めるものではなく、親に対する否定的な感情を引き起こすものでもありません。 これは、自分自身を不必要に「かじる」「苦しめる」ことから解放されるための第一歩にすぎません。そして、内なる批評家がどのようにして誇張せずに人の人生を台無しにし、さらには人の命を奪うことができるかの証拠として、実際の例を示します。多くの人がこの恐ろしい事件について聞いたことがあります... 2019年11月9日、国中が衝撃を受けました - 溺れていたオレグ・ヴァレリエヴィッチ・ソコロフ准教授がモイカ川から捕らえられました。 彼が背負っていたバックパックの中から、彼の若い恋人、24歳のアナスタシア・イェシュチェンコの切断された手が発見された…あなたは尋ねる、「私は何をしているのか？」 内容は次のとおりです。裁判中に、核心に衝撃を与える故人の日記の抜粋が公開されました。 この少女の写真はインターネットで簡単に見つけることができます。そして、彼女を醜いと呼ぶ勇気はないでしょう。 しかし、日記の中で私たちは常に自分自身への不満に遭遇します。 ナスティアさんは鼻を「すべての不幸の原因」と言って叱り、「私のような人間は一生懸命働いたほうがいい」「すべての問題は私のせいで、悪いものを引き寄せるのは私自身のせいだ」と書いている。 「賞賛を受け取るのは価値がない。」 また、日記の行から、少女のそのような考えの理由を理解することができます。幼い頃から彼女の祖母が彼女に「あなたはあまり美しくありませんが、あなたは賢い」と絶えず言い続けていたことがわかり、そのようにしてプログラムされたことがわかります。一生の子供。 同時に、ナスティアは、尊敬され愛する親戚の立場に反対を示すという考えさえありませんでした。 少女は日記の中であえて両親に同意しませんでしたが、アナスタシア・イェシチェンコは高等教育を受け、大学院に入学し、論文を擁護し、科学者として成功しました。 しかし、内心では彼女は自分自身に自信が持てず、自分の外見に恥ずかしさを感じ、単純な女性の幸せを夢見ていましたが、同時に自分はそれに「ふさわしくない」と心から考えていました。ここでの悲劇は何ですか？ 少女が明らかに苦しみ、自分自身を苦しめていたというだけではありません。 しかしまた、まさにこの信念こそが、ナスティアを年老いた暴君ソコロフの腕の中に押し込んだのである。 その後、彼のすべての情熱は主張しました：彼は明らかに精神的に自分よりも弱い、素朴で悪名高い女の子だけを選び、彼らを抑圧しました。 彼の犠牲者にはナスチャだけでなく、かつては同じように世間知らずで不安を抱えていた別の学生エカテリーナ・プジゴツカヤも含まれている。 しかし、彼女には時間内に虐待者から逃げ出す強さがありました。 しかし、アナスタシアは残りました...なぜなら、彼女はもう誰も自分を必要としていないと確信していたからです。しかし、ある時点で、少女は明らかに考えを変えました。 元恋人の間では口論がよく起こりました。 ナスティアは虐待者から離れるつもりだった - しかし、それはすべて悲劇的に終わった... 遅すぎた... しかし、少女がなんとか問題を認識し、内なる批評家と協力していたら、アナスタシア・イェシュチェンコはすべてが違ったものになっていたかもしれません。内なる批評家はどのように形成されるのでしょうか?性格、気質、人生のシナリオなど、内なる批評家は幼少期に形成されます。 トランザクション分析では、内なる批判者は通常、ネガティブな親の声を表し、あなたのあらゆる動きを規制します。トランザクション分析の方向性によると、この内部の批判的な声はどのように形成されるのでしょうか? 通常、次のようになります。子供は自分で何かをしようと努力しますが、予想通り間違いを犯し、親から「あなたのやり方は間違っている、私が代わりにやってあ​​げたい」と聞きます。 私たちは皆、生きている人間であるため、これは無意識のうちに起こります。 親は自分の赤ちゃんを愛しているかもしれませんが、同時に感情的な不快感や疲労を感じ、その結果としてイライラを感じることがあります。 しかし、子供はこのメッセージを非難として読みます：「私は悪い、私はすべてを間違っています。」別の選択肢も可能です：親が、彼らの意見では矯正が必要な本当の「欠点」について子供を批判します。 たとえば、彼らは常に次のように言います。「あなたは大人になると愚かになるでしょう」、「あなたはあまり美しくありません、勉強したほうがいいです、少なくとも賢くなるでしょう」、「これ以上お菓子が必要ですか、あなたはすでに太っています」 、など。 もちろん、ほとんどの場合、母親、父親、祖母は害を及ぼしたくはありませんが、自分たちが良いことをしていると心から考えています。そして3番目の選択肢は、親が自分の失敗に対して意識的に独自の方法で子供に「復讐」しようとする場合です。人生には、いくつかの失敗や問題があります。 この場合、子供は意図的に自信喪失を強いられ、「あなたには私より優れている権利はない」というメッセージが伝えられます。 その結果、父親または母親は、自分自身の人生のビジョン、自分自身に対する絶え間ない不満を子供に伝えます。したがって、内なる批評家は、厳格な親または他の重要な人物の声の投影にすぎません。 原則として、内なる批判的な声は7歳までに完全に形成されます。私のクライアントはよくこう言います。 両親は私の外見を批判したことは一度もありませんでしたが、私はこれまでの人生を通じて、太りすぎたり、痩せすぎたり、醜すぎたりするというコンプレックスを抱えてきました。」 問題は、内なる批評家を形成するとき、「あなたは十分ではありません」というメッセージは重要ですが、それが一般的に定式化されたり、特定の欠点に焦点を当てたりする場合、それはそれほど重要ではないということです。 その後、批判される本人がそのメッセージを状況に応じて最適な形に落とし込む。 たとえば、ある女の子はボーイフレンドと別れ、「私は醜い」と思い、仕事をクビになり、自分自身に「価値がない」と思い込み始めます。 。 集中は特定の欠点、つまり想像上のものでも現実のものでも起こりますが、後者の場合はしばしば誇張（「私は愚かです」、「対話者の興味を引く方法がわかりません」）、または問題に焦点を当てます。望ましい目標を達成できない（「私のような人は決して良い人の注目を集めることができない」、「私は決して昇進することができない」など）。重要な点：たとえ人生で何か良いことが起こったとしても内なる批判的な声が強い人は、それが認識されたり、軽視されたりすることはありません。 たとえば、ある男性が私を褒めたり、デートに誘ったりしましたが、彼は私を「かわいそうに思っている」だけです。あるいは「義務のないセックス」を望んでいます。また、内なる批判者は定期的な「否定的な予言」にも現れます。 ある人の人生で何か良いことが始まったとします。しかし、最初は何もうまくいかないと確信していたとしましょう。 そしてそれが自然にうまくいかないとき（結局のところ、成功はポジティブな結果に対する自信に大きく依存します）、ほく​​そ笑んだ批評家が地平線に現れ、「言ったでしょ！」と宣言します。 どこにも干渉すべきではありません。なぜあなたの批評家は危険なのでしょうか？内なる批評家は絶望感や絶望感を引き起こし、うつ病の発症を引き起こします。」 最悪なのは、批判が特定の「欠点」だけでなく、その人全体に広がる可能性があることです。 何年も苦しみながら考えた後、人は最終的に「自分は取るに足らない、価値がない、何も達成できない」という結論に達します。 しかし、自分の劣等性に対する揺るぎない自信が人を自殺に追い込む可能性は十分にあります...批判を避ける方法 もちろん、自分の中に常に批判的な声を持ちながら生きるのは不快です。 そして人は、意識的にせよ無意識的にせよ、それを取り除こうとします。 しかし、これが常に効果的であるとは限りません。では、溺れさせようとする人はどうすればよいでしょうか。批判?• 勝利と成果への道 - この場合、内なる批評家のキャリアは、自分が何かの価値があることを皆に（そして何よりもまず自分自身に）証明しようとしています。 彼は世間の承認を得るために努力し、批判的な傾向をかき消すために成果を達成するために自分自身を動機付けます。 しかし問題は、批評家を克服しようとして、人は自分のやりたいことをするのではなく、世間の承認と批評家自身の承認の両方を引き起こすことができることだけを行うことです。 つまり、彼は自分の人生を生きているのではなく、まさにその批評家の人生を生きているのです。したがって、まさにこの批評家の背後にある人物の人生を生きているのです。 したがって、勝利は満足をもたらさず、批判的な声を一時的にかき消すだけです。 このような状況では、人はアルコールや薬物を選択することが簡単にできます。これらは「抗うつ薬」として機能します。 • 回避の道 - このような状況では、人は自分が本当に望むものを意識的に選択しません。彼がそうしないという事実に、私は前向きな結果を確信しています。 たとえば、女の子は本当に好きな男性には絶対に断られると思って近づきません。 彼女は、自分は受け入れられないと確信しているため、夢の大学に応募しなかったり、夢の仕事に履歴書を送らなかったりします。 したがって、人は自分自身に次のように鼓舞します。 少しで満足すれば、失望することはありません。内なる暴君にどう抵抗するか?1. 第一のポイントは、この声を人為的にかき消すのではなく、聞く必要があるということです。 彼から隠れようとするのではなく、彼に話させてください。 とにかく隠れることはできません！ 人が意識的に批評家から逃げても、その人は依然として自分の人生に積極的に影響を与え続けます。 したがって、私たちは思考日記を体系的に付けて、自分の「人生の毒者」を表面に引き出します。 2 番目のポイントは、それを特定し、そのソースを理解することです。 批評家の意見に耳を傾け、彼を自分自身への不満と結びつけるのをやめ、誰があなたの考えに影響を与える可能性があるかを認識してください。 あなたが母親、祖母、父親、その他の大切な人たちと全く同じ方法で自分を叱っているかどうか考えてみましょう。 もしそうなら、自分自身についての自分の意見と、かつてあなたに影響を与えた他の人の意見を区別してみてください。 3 番目のポイントは、週に 1 ～ 2 時間を自分の人生の分析に費やしたり、心理学者と協力したりすることです。 このような時間の間に、自分の行動を分析し、思考プロセスをより合理的にするための質問を自問することができます。「自分の何が間違っているのか?」、「私の望む通りに?」、「何が「間違った」出来事のシナリオで私を脅かしているのか?」 ?」、「私の健康な声は私に何をするようにアドバイスしていますか?」 カウンセリングやセラピーでは、クライアントと私は 12 の CBT の質問を使用して、クライアントの考え、信念、態度の信頼性をテストします。 認知的再構成を行う - 異なる考え方を始めれば、批評家は歴史のゴミ箱行きになります...4. あなたが普段自分を誰と比較しているかに注目してください。 これは本当に見習うべき理想像なのでしょうか？ 自分を誰とも比べず、どんな自分も受け入れることを学びましょう（これが本当の自分です）。 間違いを犯すのはごく普通のことであることを認識してください。 間違いをしないということは、何もしないことを意味します。 間違いを再構成し、自分に合った生き方を始めましょう。6. 自分にとって現実的な目標を設定しましょう。 ハードルを高く設定しすぎないでください。後でがっかりすることはありません。 完璧主義を克服すれば、批評家は辛辣な攻撃の根拠を見つけることができなくなります。 そして、内なる批評家に同意することはどこへも進む道ではないことを覚えておいてください。あなたの人生の重要な部分がこの悪党によって毒されているとき、あなたは純粋に考えるのが困難です。 あなたにとってそれがどれほど難しいかはわかります。なぜなら、私自身も若い頃、若い背中に彼の冷たい息を吹きかけられたのを経験したからです。 しかし、自分自身、人々、そして世界について別の視点から考えようとした結果、私は自分自身を見つけるのを手伝ってくれた有能な心理学者に出会い、素晴らしい「側面」として、私自身も心理学者になりました:)人生だけ。 あなたの内なる批評家の問題を克服し、その結果、あなたの人生の暴君を完全に無力化してください。 自分でやるか、.