두려움을 극복하려면 때로는 두려움을 직면하는 것 외에는 아무것도 필요하지 않습니다. "나는 단지 성적인 본성에 대한 불쾌한 생각을 했습니다. 가서 용서를 구하겠습니다." 이 사람의 재킷을 만졌으니 손을 씻어야 할 것 같아요." "문이 잠겨 있는지 100% 확신할 수는 없습니다. 돌아가서 다시 확인해야 합니다." 강박 장애(OCD)는 행동, 반복, 씻고, 잠그고, 세고, 질문하고, (다시) 반복하고, 안심시키고, 확인합니다. 이 모든 것은 끔찍한 결과를 예방하기 위해 수행됩니다. 강박 장애에 대한 노출 치료는 강박적인 행동을 하지 않고 강박 장애와 관련된 두려움에 직면하는 것입니다. 우리의 신경계는 어떤 행동을 통해 두려움을 피하지 않도록 허용하면 두려움에 대한 승리가 여러 면에서 잠드는 것과 유사하도록 설계되었습니다. 잠들기 위해 얼마나 많은 노력을 기울여야 합니까? 우리는 잠들고 잠자리에 들 수 있는 조건을 만들어야 하며 나머지는 우리 몸과 뇌가 알아서 할 것입니다. 사실 어떤 노력을 해도 잠들지 못할 뿐입니다. 마찬가지로 두려움에 대처하려면 두려움에 직면해야 하며 나머지는 우리 몸과 뇌가 처리할 것입니다. 노출 시 추가적인 영향 방법을 사용하지 않는 것이 중요합니다. 예를 들어, 환자가 "오염된" 물체를 조작하는 동안 심리학자는 실수로 환자에게 "다른 것에 대해 생각해 보라고" 요청하거나 최근 영화에 대해 대화를 시작할 수 있습니다. 이런 종류의 산만함은 피해야 합니다. 이유는 무엇입니까? 두려운 자극에 세심한 주의를 기울이는 것이 주의를 산만하게 하는 것보다 더 효과적이기 때문입니다. 노출 중에 주의가 산만해지면, 주의를 산만하게 하는 것은 마치 손가락으로 공포 영화를 보는 것과 같습니다. 두려움에 직면함으로써 얻을 수 있는 최대의 이익은 경계심을 느슨하게 함으로써만 얻을 수 있습니다. 그 과정에서 우리 자신을 보호하기 위해 어떤 속임수나 정교한 방법이 필요하지 않다는 것이 분명해질 것입니다. 심리학자의 임무는 노출 치료를 받는 사람이 노출 중에 은밀한 형태의 회피(예: 무서운 상황에서 정신적으로 주의를 돌리는 등)를 사용하지 않도록 하는 것입니다. 심리학자들은 환자가 노출 운동에 집중하고, 불쾌한 감각이 지속되도록 하고, 운동의 결과로 두려워하는 일이 일어날 수 있다고 상상하도록 동기를 부여해야 합니다. 무활동과 처음에는 위협적으로 보이는 상황에 처해 있지만, 도망치지 않고 주의가 산만해지지 않으면 두려움과 불안의 강도가 정점에 도달한 후 저절로 가라앉습니다. 자세히 알아보거나 가입할 수 있습니다. 웹사이트의 개인 메시지나 전화 +7 917 0186 234(WhatsApp 또는 Telegram)를 통해 상담을 원하시면)