著者から: 恐怖の性質、その出現の理由を理解していなければ、恐怖そのものから自分を解放することは困難です。 恐怖の性質については、かなりの数の記事が書かれています。 一連の公開記事で、恐怖の性質に関する 25 年間にわたる独自の研究で得られた主な発見を共有したいと思います。これは謎であり、その解決は私たちの精神生活全体に明るい光を当てるはずです。」 ジークムント・フロイト 恐怖の性質とその発生理由についての誤解は、非常に広まっている誤解です。 これは、不適切で誇張された不合理な恐怖からの解放の成功を妨げる第一のものです。 恐怖の性質とその発生理由は多くの神​​話に覆われており、それらは「私たちの恐怖に関する 9 つの神話」で見つけることができます。 恐怖の性質を理解する上で最も重要なことは何ですか、どのような知識が恐怖の解放につながりますか? 心理学に関する辞書、記事、本には恐怖の定義がたくさんあります。 定義の多さとその不正確さは、すでに恐怖とは何かを物語っています。 25 年以上前、「恐怖はどこから来るのか、そしてなぜ人々は恐怖するのか?」という疑問が生まれました。 - 研究に興味を持ちました。 これはもはや無駄な好奇心や、「どうすれば自分自身の恐怖を取り除くことができるか？」という質問に対する答えを探すことではありませんでした。 私たちの恐怖の性質を完全に理解するには、多くの努力が必要でした。 私は幸運にも、私たちの恐怖が何なのか、それがどこから来るのか、人々がなぜ不当に恐怖を感じるのか、そして効果的に恐怖から解放されるために何ができるのか、また何をすべきなのかを理解することができたと思います。 この記事の恐怖の性質に関する簡単な規定と結論は、不合理で強迫的な恐怖、恐怖症、不安性人格障害からの解放の実践による膨大な数の事例（1000件以上）によって確認されています。 ここでは、恐怖のさまざまな定義とその分類については触れず、すぐに調査結果の簡単な要約に移ります。 それではまず、恐怖とは何でしょうか？ 恐怖は脅威に対する感情的な反応です。 ご存知のとおり、脳の大脳辺縁系は感情の出現に関与しています。 脳の大脳辺縁系が恐怖という感情的な反応を引き起こすためには、脳がその出来事を脅威として評価する必要があります。 これはどのようにして起こるのでしょうか?1 番目と 2 番目の信号伝達システムがこのプロセスに関与しています。 最初の信号伝達系は感覚器系です。 それを通じて、視覚（視覚）、聴覚（音）、触覚（触覚）、嗅覚、味覚などの信号が脳に入ります。 これらの信号は、第 2 の信号システムを通じて脳によって脅威として評価されない限り、それ自体が脅威となることはありません。 2 番目の信号システムは音声です。 言い換えれば、人が自分自身に何を言い、考え、評価し、その出来事についてどのようにコメントするかによって、その後の反応が決まります。 そして、もし彼がその出来事を現実の脅威として評価するなら、その脅威の現実の評価は間違いなく彼の中に現れるでしょう。 現実に対応しているか、歪められ、誇張されており、現実と一致していない可能性があります。 現実の脅威に反応して恐怖が生じる場合、その恐怖は本質的に機能し、建設的な行動につながり、脅威の影響を完全に排除するまで軽減するのに役立ちます。 生命や健康に対する本当の脅威が生じた場合、そのような恐怖は起こり得る悪影響や生存を克服するのに役立ちます。 恐怖の機能的発現を表すのに最も適切な用語は、「健全な懸念」、「懸念」、「動員」、「警戒」です。 次の例を使用して、思考が恐怖の出現にどのような影響を与えるかを見てみましょう。 ある人が犯罪を犯し、罰から逃れていると想像してください。家の玄関先に警察官が現れると、投獄される恐れがあると認識され、おそらく恐怖を引き起こすでしょう。 でもこの人の考えが違うなら警察はいちいち逮捕すべきではない来る。 もし彼らが私に疑惑を抱いていて、今回の訪問が確認目的であれば、またしても警察官の出現に私は怖気づいてしまうかもしれません。 彼らはこのことを理解していますが、そうする可能性は低いです。 この場合、警察官は配管工や郵便配達員に変装してやってくることになる。 したがって、おそらく警察の訪問は私が犯した犯罪とは関係がありません。私は冷静になる必要があり、自分自身を明らかにしない必要があります。 ある人が自分の家の敷居に立った警察官の出現についてこのようにコメントしたとしても、恐れはありません。 犯罪を犯していない人であれば、警察の訪問は何らかの情報を入手するための「作業」の瞬間であると認識され、恐れることなく冷静に経験されるでしょう。 しかし、たとえ犯罪を犯していない人であっても、家の玄関口に警察官が現れると、「もう終わりだ、私は投獄されるだろう」「これは警察で起こることだ」と自分に言い聞かせた場合、大きな恐怖を引き起こす可能性があります。無実の人々を誤って投獄してしまう。 後者の場合、恐怖は現実の脅威を誇張することで生じ、そのような恐怖は機能不全に陥ります。 もう一つの例。 女性はシャワーを浴びているときに胸にしこりを発見します。 この出来事に対する彼女自身の評価に応じて、彼女は機能不全の感情（恐怖、不安、パニック、恐怖）、または機能的な感情（健康的な不安）のいずれかを抱く可能性があります。もし彼女が自分自身に「これは癌だ」と言い聞かせた場合、おそらく彼女はかなり激しい感情を抱くでしょう。恐怖に至るまでの恐怖。 この場合、恐怖は非建設的な行動につながります。彼はひどい診断の確認を受けることを恐れ、医者への旅行を妨害するでしょう。 脅威の程度をより適切に評価する場合、たとえば、これは単なるしこりであり、必ずしもがんではないと彼女が自分に言い聞かせた場合、彼女は健康的な懸念を機能的に感じるでしょう。 この場合、彼女は必ず医師の診察を受けることになります。 この行動は建設的なものとなるでしょう。 医師がひどい診断に反論し、女性が落ち着くか、時間通りに来て良かった、この事件は無視されておらず、適切に治療されていると言うかのどちらかです。 上記の例からわかるように、恐怖が現れるかどうか、そしてこの恐怖が適切か、正当なものか、機能的かどうかは、脅威自体の存在と、同時に脅威の評価に依存します。 歪められていない評価は、機能的恐怖反応の出現につながります。 歪んだ評価は恐怖反応の機能不全につながります。 これは、イベントが発生する確率の誤った評価 (確率の誇張) と脅威の結果の誤った評価で構成されます。 恐怖が現れる理由は、自分の恐怖を「考える」という長いプロセスである可能性がありますが、「刷り込み」（ラテン語で「刷り込み」の意）と呼ばれる、恐怖が形成される一時的な一時的なプロセスも存在する可能性があります。 刷り込みとは、清潔な白い紙の上に置かれた「濡れた」切手のように、恐怖が人の記憶に即座に「刷り込まれる」精神的なプロセスです。 A.バンデューラの学習理論の観点から見ると、恐怖は学習の結果として現れます。 この痕跡は、人は強い恐怖を経験することによって、自分の恐怖を一度に学ぶことができることを示唆しています。 一時的な恐怖が長期にわたって「根付く」かどうかは、人が脅威の可能性をどれだけ正確に評価するか、そしてその結果が実際に自分にとってどれだけ危険であるかという2つの要素によって決まります。 恐怖の強度 軽度の場合、恐怖は混乱、興奮、不安、恐怖、不安として現れ、はっきりと強く表現された恐怖はパニックとして知られ、ホラーは恐怖の最も急性の形態です。 恐怖の種類 次に、恐怖の主な種類を見てみましょう。 それらは、恐怖症、不当な恐怖、強迫的な恐怖、病的恐怖、パニック発作です。恐怖症は、特定の引き金となる状況で悪化する、強く表現された持続的な恐怖であり、論理的に完全に説明することはできません。 恐怖症が発症した結果、人は特定の物体、活動、状況を恐れるようになり、それを避けるようになります。 持っている男恐怖症の人は、自分の恐怖の理由が論理的ではないことを理解していますが、だからといって気分が良くなることはなく、恐怖がなくなるわけでもありません。 たとえば、広場恐怖症（広場や人混みに対する恐怖）に苦しんでいる人は、「広場の何が怖いのか？」という質問に答えることができないことがよくあります。恐怖症の恐怖は、特定の外部の出来事やそのような記憶によって引き起こされます。イベント。 しかし、これは単なるきっかけであり、脅威そのものではありません。 たとえば、広場恐怖症の場合、空き地や大勢の人が集まる場所が引き金となります。 また、閉所恐怖症でミニバスの後部座席に座っている人の場合、次の停留所で乗車した数人の乗客が通路に現れたことが引き金になる可能性があります。恐怖症と恐怖の違いについて詳しくは、こちらをご覧ください。恐怖と恐怖症の違いは何ですか? 恐怖症の特徴的な兆候の 1 つは、人が自分の恐怖の理由を明確かつ明確に挙げているという事実です。 そして、この理由は実際には恐怖症の原因ではなく、きっかけにすぎませんが、それでも恐怖を引き起こす出来事は存在します。 これが理由のない恐怖とは区別されます。 不当な恐怖 - 発生の理由を認識することなく、不安の形で現れることが多くなります（ただし、深刻な恐怖の発作がある場合もあります）。 この場合、想像上のまたは現実の脅威は必然的に存在し、それは単に潜在意識に抑圧されているだけであり、強迫的な恐怖は通常、不安の形で現れます。 さまざまな状況や出来事において常に人を悩ませる恐怖。 本人は自分の不安が根拠がなく非論理的であることを理解していますが、自分の状態をコントロールすることができません。 恐怖症は執着によっても特徴付けられます。 しかし、強迫的な恐怖は恐怖症とは異なります。 恐怖症では、特定の引き金となる状況で強い恐怖を経験します。 強迫的な恐怖はそれほど強くなく、人はすべてまたはほとんどすべてを恐れます。 極端な場合の強迫的恐怖は、病的恐怖の形をとります。病的恐怖は、人の感情領域に持続的かつ永続的に変化し、さまざまな問題や出来事について強い不安を経験します。 多くの場合、恐怖の感情は特定の現実の状況に関連付けられておらず、類似性がほとんどない理由を試して架空の「空想」の世界に存在します。 パニック発作は、顕著な体性（身体的）なパニック恐怖の急性発作です。 ）の反応。 それはしばしば痛みを伴うものであり、予期せぬものです。 しかし、このような攻撃の激しい段階には時間制限があり、多くの場合、30 秒から 30 分の範囲です。 恐怖時の体性反応 恐怖の感情の発現は、経験された体性反応の中で最も豊富で最も激しいものです。 さまざまな出来事の影響下で、人はさまざまな感情（怒り、怒り、憤り、無関心、罪悪感、恥など）を示します。そのような感情の現れの間、体は無関心のままではなく、反応します。 体性反応が現れます。 たとえば、怒りを経験すると、人の多くの筋肉群が緊張し、心臓領域に痛みが生じることがあります。 無関心や憂うつ感は、めまいや頭痛を引き起こす可能性があります。 恐怖の感情は、身体の体性反応の強度と範囲の点で、すべての感情の中でリーダーです。 - 心拍数の上昇（頻脈）、吸入けいれん、喉のしこり、震え、激しい発汗、手足や体の一部のしびれ、「昏迷」状態、体のさまざまな部分のほてりや寒さなどが起こる可能性があります。体、尿失禁、便失禁などに至るまで。恐怖はどこから来るのでしょうか？ 人は生まれながらにして自己保存の本能を持っています。 これは基本的な本能です。 彼の命に対する本当の脅威が現れると、恐怖という感情的な反応が自動的に引き起こされ、それは生き残るために力を動員し、命を守ることを目的としています（反応-「戦うか逃げるか」）。 この意味で、自己保存の本能は有益な機能を果たします。 あったとすれば8 000 000/10,000012%