Kozlov Vladimir “에너지 호흡의 숙달” 자유 호흡은 다양한 기술, 방법 및 호흡 패턴을 제공하기 때문에 무료입니다. 이 선택에 대한 더 나은 이해를 돕기 위해 뉴 베드포드의 에너지 호흡 센터 소장인 Den Brule이 제공하는 호흡 기술, 호흡 성찰 방법, 그리고 제가 다양한 전문 교육을 통해 습득한 많은 기술을 소개하겠습니다. 호흡이 의식이 되고 자유롭고 완전하게 기능할 수 있게 되면, 그것은 다른 모든 시스템과 수준을 치유하고 조절하고 활력을 주는 힘과 수단이 됩니다. 호흡이 쉽고 자유로울 때, 힘과 유연성이 있을 때 기적을 일으킬 수 있습니다. 오직 호흡만이 즐거움을 경험하고, 사랑을 받고, 긴장을 극복하고, 좋은 결과를 얻는 능력을 향상시킵니다. 발달, 성장 및 지식에 특히 중요한 것은 가장 쉬운 호흡 운동이자 상당한 연습이 필요한 운동입니다(36). 호흡 관찰 이것은 호흡 숙달로 가는 첫 번째 기술입니다. 이 기술의 핵심은 인식입니다. 변형 공식에서는 이를 “의식 요소”라고 합니다. 호흡법을 최대한 활용하려면 명상적인 마음챙김을 실천하는 것이 필요합니다. 불교 전통에서는 이를 통찰, 통찰, 깨달음 또는 "위파사나(Vippasana)"로 알려져 있습니다. 명상은 마음을 진정시키고 내면 세계에 주의를 집중하는 것을 요구하며, 그 길은 내면의 감각, 생각, 감정을 묵상하는 것입니다. 이것이 내면의 평화를 키워가는 과정이다. 호흡을 추적하는 것부터 시작하세요. 그것을 방해하지 마십시오. 그것이 스스로 움직이도록 놔두십시오. 당신은 단지 수동적인 관찰자가 될 것입니다. 모든 호흡을 매우 주의 깊게 모니터링하고, 모든 호기를 느껴보십시오. 호흡의 흐름으로 인한 미묘한 감각을 인식하고 콧구멍 끝이나 입술 사이에서 공기가 어떻게 지나가는지 살펴보십시오. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 가슴이 움직이는 느낌을 느껴보세요. 들숨 시작부터 날숨 끝까지 호흡을 추적하세요. 마음이 산만해지면 다음 숨을 들이쉬거나 내쉴 때 주의를 집중하세요. 호흡, 모든 들숨, 모든 날숨을 보고, 느끼고, 듣는 것을 멈추지 마십시오. 이것은 확실히 간단한 운동이다. 그리고 아마도 그것을 그렇게 어렵게 만드는 것은 단순성 때문일 것입니다. 정기적이고 매일 연습이 필요합니다. 하루에 10~20분씩 한 달 동안 연습하면 많은 놀라운 효과를 얻을 수 있으며, 다른 운동도 집중과 명상의 상태를 중심으로 설계되었습니다. 숨을 내쉬는 것과 관련된 이완은 완벽함을 향한 직접적인 길입니다. 긴장을 풀고 놓아주는 능력이 가장 중요합니다. 우리 모두는 어느 정도 긴장을 풀 수 있습니다. 우리 모두는 어느 정도 이완 감각을 발달시켰고, 우리 모두는 이 방향으로 큰 발전을 이룰 수 있습니다. 스스로에게 질문해 보세요. 얼마나 긴장을 풀 수 있고, 얼마나 빨리 긴장을 풀 수 있나요? 나의 이완은 얼마나 깊습니까? 어떤 상황에서 어떤 상황에서 나는 긴장을 풀고 놓아버릴 수 있습니까? 나는 얼마나 몰입할 수 있는가? 긴장을 마음대로 풀 수 있나요? 작업의 가장 강력한 효과 중 하나는 릴리스 요소입니다. 각 호기는 해방과 신뢰, 휴식과 해방을 위한 기회입니다. 호흡 능력을 개발하기 시작하고 이를 근육 긴장의 완화와 의식적으로 연관시키십시오. 숨을 날카롭게 풀어 호흡의 부하가 "중단"된 실을 즉시 끊는 방법을 배우십시오. 안도의 한숨을 쉬는 것처럼 숨을 내쉬는 연습을 해보세요. 그러나 동시에 그것을 강요하지 마십시오. 중력, 근육의 탄력성 및 대기압이 당신을 위해 생성되도록 하십시오(호기). 긴장을 풀고 안정감을 느껴보세요. 호기를 "a-a-a" 소리의 형태로 주고, 호기를 완전히 방출하고, 그 과정을 제어하지 마십시오. 그를 풀어주고완전히 나오도록 하세요. 전체 호흡 메커니즘을 이완시키고 호기를 신체, 턱, 목, 어깨, 가슴, 배 등의 개별 부분과 연관시키기 위한 특별한 운동의 일부로 이 운동을 연습하세요. Den Brule은 모든 문제로부터의 해방이 확실하다고 말합니다. 질병은 자신을 자유롭게 하는 능력에 달려 있습니다. 이 능력을 개발하기 위해 호흡을 사용하는 것은 해방으로 가는 직접적인 길입니다. 하루 종일 반복적으로 숨을 내쉬는 연습을 하세요. 의식적인 안도의 한숨과 함께 오는 단순한 즐거움을 경험하는 법을 배우십시오. 심장에 활력을 불어넣기 호흡의 힘은 무한합니다. 우리가 마음속에 모일수록 삶은 우리에게 더 많은 힘을 줄 것입니다. 나는 머리와 복부 활동의 에너지 균형을 맞추는 중심점으로 심장을 인식합니다. 나는 또한 호흡의 영이 이 세상에 진입하고 행동하는 지점인 마음을 위해 노력한다고 믿습니다. 호흡에는 두 가지 수준이 있습니다. 첫 번째는 가스 교환 수준입니다. (산소와 이산화탄소), 두 번째는 성령의 에너지 수준입니다. 이 에너지는 인도 - Prana, 중국 - Qi Chi, 일본 - Ki라고 불립니다. 생명력(Life Force) 또는 생명 에너지(Life Energy)라고 부를 수 있습니다. 이것이 생명의 영이다. 근육은 공기를 이동시켜 몸 안팎으로 공기를 보낼 수 있지만, 에너지를 이동시켜야 하는 것은 근육이 아니라 의식입니다. 주의, 자각, 목적 의식, 의지가 있으면 이 에너지는 우리 안에서 그리고 우리를 통해 움직이고 작용할 수 있습니다. 제안된 운동은 당신이 삶에 참여하고 그 움직임에 적극적으로 참여하도록 요구합니다. 생각을 하면서 이 운동을 시작하면서 숨을 가슴 중앙으로 보내십시오. 위아래로, 가슴과 등을 향해, 양쪽으로 확장되는 느낌을 느껴보세요. 천천히 공기를 흡입합니다. 숨을 심장 부위로 보내십시오. 열고 확장하여 원하는 대로 에너지가 당신 안으로 흐르도록 하세요. 이 활력 넘치는 숨을 들이마시고, 의식적으로 자신을 생명의 에너지로 채우십시오. 당신이 이 활력으로 부풀어 오른다고 상상해보세요. 컬러로 상상해 보세요. 당신이 빛, 사랑, 평화, 가장 숭고하고 가장 순수한 것 등으로 가득 차 있다고 상상해 보십시오. 그의 안으로 들어가라. 스심 전체와 하나가 될 때까지 계속해서 마음에 숨을 불어넣으세요. 분수 호흡 이 호흡은 천천히 시작되어 바닥에서 시작됩니다. 조용하고 거의 인식할 수 없습니다. 그러나 그것은 성장하고 강해지며, 성장함에 따라 더 높이 올라가고, 더 강해지고, 더 크고, 더 빨라집니다. 그것은 머리 꼭대기에서 최대치에 도달하여 밖으로 던져지고, 분수처럼 그곳 위로 방출됩니다. 그 소리는 밤의 고요함 속에 지나가는 비행기나 트럭의 소음과 비슷합니다. 처음에는 매우 약하고 멀리서 오지만, 가까워지면서 소리가 커지고, 굉음으로 변해 달려가더니 점차 희미해져 사라진다. 책만으로는 익히기가 어렵기 때문에 멘토 앞에서 배워야 할 연습 중 하나입니다. 처음 세 가지 운동을 하나의 강력한 기술로 결합합니다. 적절한 수련을 통해 이 호흡만으로도 어떤 상태도 바꿀 수 있고, 어떤 기분도 바꿀 수 있으며, 어떤 상황에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 정확하고 완전한 개발이 필요합니다. 소리와 호흡 “oo-oo-oo” – “a-a-a-a”로 시작합니다. 호흡을 다룰 때 호흡의 흐름을 형성하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 호흡 요법과 숙달 기술은 많은 소리를 사용합니다. 이것은 내가 모두에게 가르치는 첫 번째 소리입니다. 이는 분수 호흡과 관련이 있습니다. 들숨이 형성되어 "oo-oo-uh"처럼 들리고, 날숨이 형성되고 "a-a-a-a-ah"처럼 들립니다. “오오오”를 들이쉬고 “아아아아”를 내쉬세요. 숨을 들이마시면서 빨대를 홀짝이듯이 입술 모양을 잡아주세요. 그리고 숨을 내쉴 때 턱이 충분히 빨리 내려가야 하며 안도의 소리인 "a-a-a"와 함께 숨을 내쉬어야 합니다. 복부 호흡 조절된 횡격막 호흡은 요가의 초석이며 모든 무술의 기본에 포함되어 있습니다. 이는 기본 스킬이다.가수, 음악가, 강사 및 철저함, 균형 및 신체 활동이 필요한 기타 많은 예술 분야에 종사합니다. 횡경막은 신체에서 가장 큰 근육입니다. 흉강과 복강의 경계에 위치합니다. 이것은 정상적인 호흡의 주요 근육입니다. 다이어프램이 위아래로 자유롭게 움직이는 것이 매우 중요합니다. 운동 범위가 클수록 건강과 활력에 대한 잠재력도 커집니다. 숨을 들이마시면 횡경막이 아래로 내려갑니다. 숨을 내쉴 때 횡경막이 위로 움직입니다. 숨을 들이마실 때 횡경막이 편평해지고 아래로 이동하면 복부가 부어오르게 됩니다. 숨을 내쉬면 횡경막이 돔 모양으로 돌아가서 위로 올라가고, 위는 안쪽으로 들어가게 됩니다. 흡입 - 횡격막 아래로 - 배가 나옵니다. 숨을 내쉬십시오 - 횡격막이 위로 올라갑니다 - 위가 수축되는 것 같습니다. 횡경막의 이러한 정상적인 진자 진동은 내부 장기를 마사지하고 전체 시스템에 활력을 줍니다. 숨을 들이쉴 때 숨을 위로 보내고, 내쉴 때 숨을 위로 내보내는 운동입니다. 숨을 내쉴 때 횡경막을 갈비뼈 아래 높게 유지하고, 횡경막을 가능한 한 낮게 위로 보내 숨을 들이쉬십시오. 이러한 복부 움직임이 쉽고 자연스러워질 때까지 연습해 보세요. 흐름을 평준화하기 이 연습의 목적은 에너지와 긴장에 대한 더 큰 민감성을 개발하는 것입니다. 초점은 입, 코, 턱 및 목(후두)에 있습니다. 이 훈련은 미묘하지만 강력한 자기 지식과 자기 관리로 이어집니다. 호흡 및 호흡 치료 기술을 익히는 것은 매우 중요합니다. 입을 살짝 벌린 채 코로 숨을 쉬세요. 그런 다음 입으로 숨을 쉬십시오. 호흡을 입에서 코로 여러 번 바꾸는 연습을 해보세요. 각 구멍을 통해 공기를 보내는 제어점인 밸브를 찾으세요. 이제 코와 입으로 동시에 숨을 쉴 수 있도록 치아, 혀, 입술의 위치를 ​​조정하고 제어하십시오. 공기 흐름을 두 부분으로 나누어 하나는 코를 통해 들어오고 다른 하나는 입을 통해 들어가도록 합니다. 호흡과 구멍을 조절하여 호흡의 흐름이 콧구멍으로, 머리 위로, 뿔로, 위장으로 흘러가도록 하십시오. 입과 코를 통해 동일한 양의 공기를 이동시키는 연습을 합니다. 이 운동은 호흡강을 네 부분으로 나누는 운동이라고도 합니다. 두 개의 위쪽 모서리 A 각 엉덩이 위의 영역은 하복부와 양쪽 등으로 형성된 아래쪽 각도의 "상단"입니다. 왼쪽 어깨에 집중하고, 그것이 폐라면 어떻게 채워지고, 다른 쪽 어깨로도 호흡을 하여 호흡을 오른쪽 허벅지로 향하게 하십시오. 호흡을 보내는 능력을 연습하여 각도를 변경합니다(이 네 방향으로 교대로 에너지를 보낸 다음 다른 조합으로). 역설적 호흡이라고도 하는 이 기술은 여러 호흡 학파에서 찾을 수 있습니다. 이 운동은 인도 요가와 동양 예술에서 볼 수 있습니다. 예를 기억하십시오. 6(복식호흡), 횡격막의 자연스러운 움직임을 연습한 것입니다. 역전 호흡 시 횡경막은 반대 방향, 즉 역순으로 움직입니다. 숨을 들이마시면 배가 멀어지고 위로 당겨집니다. 숨을 내쉴 때 횡격막이 아래로 밀리고 배가 튀어 나옵니다. 흡입 - 위를 제거하십시오. 조리개 업. 숨을 내쉬십시오 - 배가 나오고 횡경막이 내려갑니다. 이것은 근육에 매우 유용하고 강력한 운동입니다. 이는 입문, 즉 "강사"의 지도와 참여 하에 "입문"을 통해 가르쳐야 하며 동작을 조절하기 위한 초기 단계에서 안수를 통해 가르쳐야 합니다. 그 결과는 지상 세계의 융합에 대한 깊은 인식입니다.그리고 천상의 에너지. 신체 시스템에 활력이 생기고 모든 기관, 분비선, 신경 등이 기능을 향상시킵니다. 이 운동 전후에는 휴식과 명상, 자연스러운 호흡이 필수입니다. 일련의 짧은 훈련 세션을 통해 신중하게 훈련됩니다. 비초등 기술 그룹에 속합니다. 콧구멍 교대 호흡 이것은 전통적인 프라나야마 운동입니다. 이것은 큰 기회를 제공하는 훌륭한 기술입니다. 이 운동에서는 양쪽 콧구멍을 번갈아 가며 숨을 쉬면서 다른 쪽 콧구멍을 막습니다(손가락으로 꼬집음). 한 가지 중요한 규칙은 방금 숨을 내쉬었던 콧구멍을 통해 숨을 들이쉬는 것입니다. 따라서 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬고 오른쪽 콧구멍을 닫은 다음 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬세요. 숨을 들이쉬고 내쉬지 않고 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 등으로 숨을 내쉰다. 리듬과 규칙성과 균형을 유지하는 것이 중요하다. 리드미컬한 호흡을 계산하는 것이 유용합니다. 길고 느린 흡입과 호기부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 운동에는 종종 숨을 참는 것이 포함됩니다. 들숨, 날숨, 정지 시간의 비율을 다양하게 시도해 볼 수 있습니다. 귀하의 기술 수준, 건강 정도 및 연습 목적에 따라 특정 옵션을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 8초 동안 숨을 내쉬고, 2초 동안 숨을 참으며, 4초 동안 숨을 들이쉬십시오. 처음에 가장 좋은 옵션은 7- 1-7-1-7입니다. 즉, 숨을 내쉬다 - 7, 보류 - I, 흡입 - 7, 보류 - 1 등. 주의해야 할 다른 사항이 많이 있습니다. 프라나야마를 수련할 때. 입문을 통해 직접 동화하는 것이 가장 좋습니다. 숨 참기 운동 이것은 훈련의 고급 단계에 있는 운동입니다. 숨을 참는 것은 강력하고 복잡한 과정입니다. 인식, 이완, 호흡 조절과 같은 기본 기술을 익히기 전에는 권장하지 않습니다. 첫 번째 숨 참기 운동은 마음챙김에 대한 탐구입니다. 숨을 들이마신 후 숨을 멈추고 긴장감을 느껴보세요. 어떤 근육이 관련되어 있으며, 구속 지점은 어디입니까? 숨을 내쉬고 숨을 참으십시오. 그리고 다시 어떤 근육이 지연을 수행하는지, 제어 지점이나 제어 지점이 어디에 있는지 느껴보십시오. 이상형 호흡 이상형 호흡은 자각을 일으키고 호흡을 조절하는 기술입니다. 다른 모든 운동을 마스터하는 능력이 향상됩니다. 이미 연결 호흡 기술을 어느 정도 익힌 사람들을 위해 개발되었습니다. 이 연습은 이미 숙달된 사람 앞에서 연습해야 합니다. 우리는 들숨의 두 단계와 날숨의 두 단계가 있음을 주목하는 것부터 시작합니다. 각각은 활성 단계와 수동 단계로 차례로 해제됩니다. 폐에 공기가 가득 찬 상태에서 시작하면 호기의 첫 번째 단계는 수동적입니다. 즉, 강한 숨을 들이쉬면 근육을 이완시키기만 하면 숨을 내쉬는 일이 저절로 일어날 것입니다. 이것은 수동적 단계입니다. 신체가 당신을 위해 숨을 내쉬고 있습니다. 숨을 내쉬거나 강제로 모든 공기를 내쉴 때 숨을 내쉴 때 최대한 짜내십시오. 그러면 긴장을 풀면 흡입이 저절로 이루어집니다. 이것은 흡입의 수동적 단계입니다. 당신을 위해 흡입하는 것은 신체입니다. 활동 단계는 스스로 숨을 들이쉬거나 내쉴 때 발생합니다. 그리고 이 단계는 패시브 단계가 끝나면 시작됩니다. 즉, 완전히 들숨으로 다시 시작함으로써 긴장을 풀고 날숨이 일어나도록 허용합니다. 특정 지점에서 시스템은 에너지를 잃고 수동적 호기가 종료됩니다. 그런 다음 적극적으로 숨을 내쉬기 시작하여 활성 단계로 공기를 짜냅니다. 이러한 방식으로 호기는 의도적으로 중립점을 넘어 확장됩니다. (환생에서는 적극적인 호기가 없기 때문에 이 지점이 환생 수행에서 다음 호흡을 시작하는 지점임을 아는 것이 중요합니다), 조치를 취하는 동안 신체가 떠난 곳에서는 수동 단계에서 신체가 보여준 것과 동일한 근육 조정 및 근육 품질을 유지해야 합니다. 당신 후가능한 한 많은 양의 공기를 짜내고 이제 비어 있습니다. 긴장을 풀고 흡입의 수동 단계가 발생하도록 하십시오. 다시 말하지만 신체의 노력이 중화되고 흡입이 중단되면 조치를 취하고 계속하여 흡입의 활성 단계를 연장합니다. 신체가 수동적 흡입을 어떻게 수행하는지 매우 주의 깊게 관찰하고 의도적으로 계속하면 신체와 동일한 품질과 근육 조정이 유지됩니다. 혼돈의 숨결 현대인의 삶은 항상 통제와 구조를 요구합니다. 정신적인 활동이나 기타 단조로운 활동으로 인한 단조로움과 스트레스에서 빨리 벗어나는 것이 매우 중요합니다. 저는 3년 전 노보시비르스크에서 이 운동을 고안했습니다. 나는 일을 하다 지칠 때면 항상 이 운동을 한다. 어깨를 편안하게 하고, 머리를 뒤로 젖히고 20번의 강력하고 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬고, 숨을 들이마신 후 마지막 21번의 숨을 강하고 울려퍼지게 하십시오. 다시 갈 준비가 되었습니다. 혼돈의 숨결을 사용하여 과정을 진행하려면 전문 교육 중 하나를 이수한 자격을 갖춘 진행자에게 문의하세요. 이 과정은 강력하며 강렬한 신체적, 활력적, 감정적 경험을 가져옵니다. 내단(Nei Dan) 호흡 내가 지금 여러분에게 제공하고 싶은 호흡 운동은 "내단(Nei Dan)"이라고 불리는 도교 수행의 방향에 속합니다. 인체 내부의 에너지 흐름을 조절하는 시스템을 통해 인체 자체의 '내장 불멸의 환약을 녹이는 것'으로 구성됐다. 여기에서는 호흡 운동과 명상에 대한 수많은 운동이 기초가 되어 인체에 생명 에너지인 기(氣)가 축적되고 특별하게 분배되었습니다. 이 수행은 외래적으로 기공(氣功)으로 알려져 있습니다. 도교 요가의 기본은 호흡 운동이었습니다. 따라서 AD 4세기의 논문에서. “보푸추”는 다음과 같은 운동을 권장합니다. “초심자는 공기를 들이마시고 120까지 세고 입으로 숨을 내쉰다. 콧구멍 근처에 깃펜을 대고 조용히 해야 한다. , 그리고 기술이 펜이 떨리지 않는 수준에 도달하면 호흡 기술의 첫 번째 단계가 완료된 것으로 간주 될 수 있으며 다음 단계에서는 천 개가 될 때까지 카운트가 점차 증가하고 수행자는 수행합니다. 그가 늙어가는 것이 아니라 젊어지고 있다는 것을 알게 될 것입니다…” 호흡 운동도 완전한 평화, 자기 흡수 및 명상의 상태에서 수행되었습니다. 배아 호흡 도교인은 사람이 출생 후 악순환 속에서 "배아 호흡"을 호흡해야 한다고 믿었습니다. 이 공기를 내부 장애물인 관(關)을 통해 전달하여 특정 장소로 ​​전달함으로써 궁극적으로 몸 자체에 있는 불멸의 알약을 녹일 수 있었습니다. 질병이 발생한 경우 질병에 걸린 장기에 공기가 전달되어 궁극적으로 회복되었습니다. 학생은 "이전 하늘의 에테르"(우주가 출현하기 전에 존재했던 원래의 미묘한 물질) 또는 "원시 공기"를 수집하여 자신에게 집중하라는 지시를 받았습니다. 이 수행은 본질적으로 인도 수행자들의 프라나 축적 이론과 유사합니다. 계속해서 중국 호흡 예술을 주제로 기공 호흡 단지의 기본 운동을 제시하고 싶습니다. 기(氣)의 흐름을 들이마십니다. 중간 호흡 운동 낮은 시작 위치 - 누워서, 서기, 앉기: 코를 통해 흡입하고, 흡입하는 동안 어깨와 가슴은 휴식 상태를 유지하고, 위는 앞으로 튀어나오고, 횡경막은 아래로 움직여 폐의 아래쪽 부분을 공기로 채우는 데 도움이 됩니다. 코를 통해 또는 입을 벌려 자유롭게 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉬는 동안 배가 안으로 들어가게 됩니다. 평균 시작 위치는 동일합니다. 코를 통해 흡입하십시오. 흡입하는 동안 위와 어깨는 움직이지 않고 가슴은 확장되고 갈비뼈는 다소 펼쳐지며 공기는 주로 폐의 중간 부분을 채우고 자유롭게 코나 열린 입을 통해 숨을 내쉬십시오. 같은. 코로 숨을 들이마시면서 배와 가슴으로 숨을 들이쉰다.움직이지 않고 어깨가 올라가고 머리가 약간 뒤로 기울어져 폐의 윗부분을 공기로 채우는 데 도움이 됩니다. 반대 순서로 숨을 내쉬며 머리는 앞으로 기울고 어깨는 내려갑니다. 시작 위치는 동일합니다. 코를 통한 흡입은 자유로우며, 먼저 배가 튀어나오고 횡격막이 아래로 내려간 다음 가슴이 확장되고 마지막으로 어깨가 올라가고 머리가 약간 뒤로 기울어집니다. 다음 순서로 코나 입을 벌려 숨을 내쉬십시오. 먼저 배가 들어가고, 횡격막이 올라가고, 가슴이 수축되고, 머리가 내려가고, 어깨가 내려갑니다. 연습은 점진적인 발전을 위해 설계된 순서대로 제시됩니다. 긴장 없이 자유롭게 각 운동을 3-4회 수행하면서 아침과 오후 콤플렉스로 수업을 시작할 수 있습니다. 숙달되면 작업 중 휴식 시간, 작업 시작 전, 작업 종료 후에 호흡 운동을 할 수 있습니다.II. 전체 호흡 운동 시작 위치 - 서거나 앉기. 흡입은 복합 호흡 운동과 동일합니다. 흡입하는 동안 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 겨드랑이쪽으로 당겨지고 손은 주먹으로 꽉 쥐어집니다. 호기는 두 단계로 구성됩니다. 호기의 첫 번째 단계는 코를 통한 호기입니다. 숨을 내쉬는 순서는 "단일 호흡" 운동과 동일합니다. 이 호기 단계에서 팔은 앞뒤로 움직인 다음 위쪽과 바깥쪽으로 움직이며 완전히 회전하고 다시 바닥에서 연결되어 겨드랑이 부분까지 당겨집니다. 그런 다음 호기의 두 번째 단계가 수행됩니다. 입을 통한 호기가 다소 긴장되고 전 복벽과 늑간 근육의 근육 작업이 증가합니다. 이 호기 단계에서 팔은 긴장감에 따라 앞뒤로 낮아집니다. 두통, 고혈압, 현기증을 앓고 있는 사람들의 경우, 이 운동은 호기의 두 번째 단계에서 긴장 없이 차분하게 수행되어야 합니다.III. 지연 호흡 1) 시작 자세 - 앉기, 서기, 눕기. 흡입은 코를 통해 이루어지며, 혀 끝이 입천장까지 올라가고 잠시 멈춘 후(혀가 입천장에 밀착됨) 입과 코를 통해 동시에 또는 코를 통해 숨을 내쉬게 됩니다. 동시에, 특별한 문구를 구성하는 단어가 정신적으로 발음됩니다. 첫 번째 단어는 흡입 중에 발음되고 마지막 단어는 숨을 내쉴 때 발음되고 나머지는 일시 정지 중에 발음됩니다. 따라서 훈련 과정에서 구문이 길어짐에 따라 일시 정지도 점차 길어집니다. 단어 수는 점차 증가합니다(3-5-7-9). 이는 들숨과 날숨 사이의 멈춤 시간을 늘리는 데 도움이 됩니다. 스스로 문구를 생각해 낼 수도 있고, 마음 속으로 숫자를 말하면서 천천히 셀 수도 있습니다. 운동은 작업 중간 휴식 시간이나 작업을 마친 후에 수행할 수도 있습니다. 2) 이 옵션은 호기 후에 일시 중지된다는 점에서 첫 번째 옵션과 다릅니다. 숨을 들이쉬고 내쉬고 잠시 멈춰야 하며, 그 동안 혀는 입천장에 눌려지고 대부분의 문구는 정신적으로 사용됩니다. 복합 호흡 운동 역 호흡 흡입하면 가슴이 팽창하고 배가 수축되고, 반대로 숨을 내쉬면 배가 튀어 나와 가슴이 수축됩니다. 클렌징 호흡 시작 위치 - 서기, 앉기. 코를 통해 숨을들이 쉬면서 팔은 팔꿈치를 꽉 쥐고 손은 겨드랑이까지 당겨지고 배가 튀어 나오고 가슴이 확장됩니다. 혀가 윗입천장에 눌려지는 짧은 멈춤입니다. 그 다음에는 숨을 내쉬며 그 동안 치아가 꽉 물립니다. 호기는 가슴과 복부 근육의 가벼운 수축으로 인해 입을 통해 이루어집니다. 약간의 휘파람 소리가 들립니다. 숨을 내쉬는 동안 공기가 방출되면서 팔이 아래로 움직입니다. 손바닥이 바닥을 향하게 합니다. 이 운동을 사용하면 호기 시간이 흡입 시간보다 4-8배 더 길어집니다. 혈압이 상승할 수 있으므로 너무 긴장해서는 안 됩니다. 이 운동은 오랫동안 움직이지 않거나 불편한 자세로 앉아 있거나, 통풍이 잘 안되는 곳에 있을 때 하면 좋습니다. 고혈압으로 고통받는 사람들의 경우 이 운동을 약간 수정해야 합니다. 숨을 내쉴 때 치아가 풀리고 입술이침착하게 숨을 내쉴 수 ​​있는 둥근 구멍을 만든다.V. "모방 호흡 시스템" 호흡 연습의 이 섹션에 있는 연습은 냄새를 맡고 먹이가 가까이 있는지 감지하거나 포식자의 접근을 의심하는 동물의 행동을 모방합니다. 호흡은 기쁨, 놀라움, 분노, 경계심 등 다양한 감정 색상으로 수행됩니다. 흡입은 항상 코를 통해 이루어지며 흡입은 날카 롭고 짧으며 활동적입니다. 호기는 강조하지 않고 수동적입니다. 호흡 리듬은 분당 60~180회입니다. 운동 중에는 특정 감정적 색채를 사용하여 10-12 번의 능동적 호흡을 한 다음 1-2 번의 완전한 호흡 운동을 수행합니다. 그런 다음 활성 모방 호흡을 다시 수행하고 다시 1-2 번의 완전 호흡 운동을 수행합니다. 또한 휴식 후 감정적 배경의 변화도 가능하다. 차크라를 통한 호흡 호흡의 세계로의 여행을 계속합시다. 다음 호흡법은 매우 이국적이며, 사람들에게는 차크라라고 불리는 에너지 센터가 있고, 그들 각자는 고유한 진동을 가지고 있다는 생각에 바탕을 두고 있습니다. 차크라 호흡 명상은 7개의 차크라 각각을 이해하고 경험하는 데 도움이 됩니다. 명상은 깊고 빠른 호흡과 음악에 따른 신체 움직임을 사용하여 차크라를 활성화하고 명상 중에 축적된 에너지 센터에 대한 인식을 통해 차크라를 엽니다. 지침1단계: 차크라 호흡 명상은 저녁 식사 전 이른 아침이나 늦은 저녁에 하는 것이 가장 좋습니다. 공복에. 발을 어깨 너비(엉덩이 너비)로 벌립니다. 눈을 감 으세요. 몸을 자유롭게 하고 긴장을 풀어보세요. 이제 입을 벌리고 들숨과 날숨을 똑같이 강조하면서 깊고 자주 일관된 호흡을 해보세요. 그것에 익숙해지고... 놓아두십시오. 즉, 그것에 주의를 기울이지 마십시오. 이렇게 하려면 첫 번째 차크라가 있는 골반 부위로 주의를 옮깁니다. 그리고 첫 번째 차크라로 숨을 쉬십시오. 즉, 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 억지로 호흡하지 마세요. 스트레스 없는 느낌을 주는 리듬으로 호흡하세요. 의식이 첫 번째 차크라의 느낌과 감각을 인식할 수 있도록 최대한 편안하게 호흡하십시오. 영어로 "두 번째 차크라"라는 명령이 들릴 때까지 첫 번째 차크라로 숨을 쉬십시오. 명령을 들을 때마다 이 깊고 빠른 호흡을 다음 차크라(두 번째, 세 번째, 네 번째, 다섯 번째, 여섯 번째, 마지막, 일곱 번째 차크라)로 이동하세요. 다음 차크라로 이동할 때마다 호흡은 조금씩 빨라지고 얕아져야 하므로 일곱 번째 차크라에서는 호흡이 두 배 빨라집니다. 숨을 쉬는 동안 몸을 움직이도록 하십시오. 흔들리고, 골반을 회전하고, 팔을 움직이는 등의 작업을 하십시오. 고의가 아니라 스스로 움직일 때 제자리에 유지됩니다. 다리, 무릎, 엉덩이, 모든 관절이 스프링처럼 에너지적으로 포화되도록 허용하여 호흡과 몸이 움직이고 움직임이 지속적이고 자발적이게 됩니다. 호흡이나 몸의 움직임보다 의식이 차크라의 감각과 함께 머물도록 하십시오. 일곱 번째 차크라에 숨을 들이마신 후 다시 명령을 듣게 됩니다. 이는 각 차크라를 "세척"하면서 호흡과 인식이 흘러내리도록 하는 역할을 합니다. 호흡을 늦추십시오. 하강 호흡은 약 2분 동안 지속됩니다. 통제하지 마세요... 호흡 자체는 필요한 만큼 각 차크라에 머무를 것입니다. 일곱 번째 차크라에서 크라운에서 베이스까지 에너지가 흐르도록 허용하여 각 차크라의 에너지 품질을 이전 차크라에 원활하게 결합하고 차크라와 각 차크라의 전체 에너지 스펙트럼에 대한 느낌으로 끝납니다. 마치 우리가 무지개 전체와 일곱 가지 색을 동시에 보고 서로 부드럽게 흐르는 것처럼 개별적으로 말입니다. 이 일련의 이벤트를 마친 후 다음 이벤트를 시작하기 전에 잠시 조용히 서십시오. 이 상승 및 하강 호흡 순서는 3회 반복되며 45분이 소요됩니다. 처음에 위치나 기운이 느껴지지 않는다면.