「息を吐く時間が長ければ長いほど、寿命は長くなります。」 - チベットの医師 ストレス管理における呼吸の役割 現在、呼吸法はさまざまな抗ストレスに広く使用されています。プログラム 呼吸に取り組む自己調整スキルを開発することは基本的なスキルであり、自己調整の基礎です。吸入は大脳半球の働きを活性化し、呼気は抑制を引き起こすため、呼吸は私たちの精神生理学的状態を調整する自然なプロセスです。彼らの仕事において。 したがって、深呼吸をすると、私たちはより早く落ち着くので、不安や緊張の症状がすぐに消えます。呼吸は、意識の制御を受ける唯一の自律機能です。 私たちは意識的に内臓の働きを制御することはできませんが、呼吸を制御することで他の臓器やシステムの活動に影響を与えることができます。呼吸の自己制御は、どのような状況でも（交渉中、相手とのコミュニケーション中、怒っているクライアント、多くの人に囲まれているとき）、実行に特別な条件（沈黙、孤独など）を必要としないため、呼吸は体全体のストレスと緊張のレベルを示す非常に敏感な指標です。 。 だからこそ、呼吸をコントロールすることでストレス反応の始まりを素早く検知できるのです。呼吸法は自己調整の独立した方法として使用できますが、その効果を高めるために、心理学者は他の方法を重ね合わせることができます。ストレスの多い状況に直面したときは、次の質問を自分自身に問いかけることをお勧めします。自分はどのように呼吸していますか?今何をしていますか?自分は何を感じていますか?この状況でどのように行動したいですか?呼吸を意識​​的にコントロールすることは、最も古い方法の 1 つです。緊張への対処 呼吸法の歴史 健康と調和の古代科学 アーユルヴェーダでは、私たちは 1 日に 10 ～ 12,000 リットルの空気を吸い込むため、呼吸が健康の基礎であると考えています。 多くの病気は呼吸サイクルの乱れに関係しています。3,000 年以上前、アーユルヴェーダの治療家は、古代中国で気功、太極拳、武道の練習の中で呼吸をコントロールする能力を開発しました。ヨガでは、他のすべての機能が呼吸に依存しているため、古代インドのハタヨガの実践においても呼吸が呼吸に依存していると考えられています。呼吸している。 サンスクリット語から翻訳された「プラーナ」は、「生命、呼吸、生命エネルギー」を意味します。 ヨガ行者は、プラーナは太陽エネルギーと結合して生命をもたらす宇宙の流体であると信じています。そのため、肺の換気を改善し、呼吸頻度を減らすことを目的とした特別な呼吸法であるプラーナヤマが開発されました。呼吸が遅く、長期間ヨガを練習する人は1分間に1〜3回呼吸します。 しかし、すべてのマスターは、ヨガの実践において主なことは自分自身の内部プロセスの観察であり、目標や自分との競争ではないため、そのような呼吸モードを特に努力する必要はないと警告しています。 呼吸には主に3つのタイプがあります。人間の呼吸: 鎖骨呼吸、胸部呼吸、横隔膜呼吸。鎖骨呼吸は 3 つの呼吸の中で最も短く、浅い呼吸です。 この呼吸では、吸気中に鎖骨がわずかに上向きに動き、胸部がわずかに広がります。これにより、より多くの肺胞が空気で満たされ、肺葉がより強く拡張されるためです。 胸式呼吸は、最も一般的な呼吸タイプであり、すべての呼吸タイプの中で最も深い呼吸です。 このタイプの呼吸では、肺システムが最大量の酸素を受け取り、肺の下部が空気で満たされます。 この事実は、人が立っているときの健康にとって非常に重要です。垂直方向では、肺の下 3 分の 1 の血管には大量の血液が含まれているため、1 回の呼吸サイクルで低い呼吸を行うと、他の種類の呼吸に比べて血液の大部分が酸素で富化されます。神経精神的ストレスにより、呼吸はより表面的になります。その結果、体には最小限の酸素しか供給されず、身体的および感情的な状態に悪影響を及ぼし、いくつかの植物性疾患につながる可能性があります。 姿勢を忘れないでください。 姿勢を保つと、より深く呼吸し、感じることができます。東洋医学の見解によれば、背骨は私たちを宇宙のエネルギーと繋ぐエネルギーチャンネルです。実際、姿勢に気をつけて前かがみにならないと、私たちはより自信を持ち、穏やかになるというイメージを持ち始めます。まっすぐな姿勢と誇らしげに頭を上げた自信のある人 呼吸法や瞑想法を行うときは、背中を真っすぐに保つことが非常に重要であり、これは呼吸法や心理的問題についてよく書かれています。多くの親は、子供が大声で泣いた後、すぐに落ち着くことに気づいています。 なぜ？ これは、泣くことで子どもの呼吸が深くなり、リラックスするのに必要なエネルギーが得られるためです。生体エネルギー学の創始者であるアレクサンダー・ローウェンは、人間が子どもや動物と同じように自然に呼吸すれば、私たちのエネルギーレベルは次のようになると考えました。女性は頻繁に泣きやすくなり、呼吸が楽になり、心臓の機能が向上します。 長年にわたる心理療法の実践に基づいて、ローウェンは人間の主な呼吸の問題を次のように特定しました。それは、呼吸プロセスに対する意識の低さ、息を止めて浅い呼吸、つまり腹式呼吸を抑えることによる、胃や骨盤が関与しない呼吸です。 、深い悲しみ、絶望、性的な経験に関連した感情の認識へのアクセスを失います。 エクササイズ 「低い呼吸」（ヨガの練習から） 目的。 呼吸プロセスを意識し、腹部（低い呼吸）に集中します。 このエクササイズは、仰向けに寝た状態で行うのが最適ですが、背中をまっすぐにして座った状態でも行うことができます。 肺から空気を吐き出し、お腹が背骨に触れるかのようにお腹を引っ込めます。 お腹を深く引っ込めるほど良いです。 お腹の上に横たわっている手は、お腹が内側に引っ張られる動きを感じ、胸の上に横たわっている手は、胸が動かないことを確認します。肺からすべての空気を吐き出し、息を吸います。吸入は軽く、聞こえません。 胸の上に置いたままの手で胸郭を制御します。息を吸うときは手を休めておく必要があります。 胃は息を吸いやすくする必要があります - 胃の上に横たわった手は、胃がどのように突き出ているか、突き出ているかを感じる必要がありますが、胸は運動全体を通して動かないままです。夕方、ベッドに横たわり、就寝前に「完全な呼吸」を目標に練習します。 肺の下葉、中葉、上葉に関わる呼吸法をマスターする 指示: 「背筋を伸ばして座り、全身をリラックスさせ、鼻からゆっくりと継続的に呼吸を始めます。 この場合、空気は肺の下部、中部、上部の順に満たされます。 肺の下葉に空気が流れ始めるには、腹部の前壁をわずかに前方に動かす（つまり、低い呼吸をする）必要があります。 次に、肋骨が開き、胸がわずかに上がり、肺の中葉が空気で満たされます。 最後に、鎖骨を上げ、肩を離し、空気を肺の上葉に送り込みます。これらの 3 つの段階はすべて、息を吸った後に息を止めることなく、簡単に、緊張することなく、継続的に、単一の波のような動きで行われます。 、.